好好的給自己做健康的減肥

一.睡個好覺

大量研究表明,每晚睡眠不足5-6小時會新增肥胖的發病率。這背後有幾個原因。

研究表明,睡眠不足或質量不佳會減緩身體將卡路里轉化為能量的過程,這一過程被稱為新陳代謝。當新陳代謝不太有效時,身體可能以脂肪的形式儲存未使用的能量。此外,睡眠不足會新增胰島素和皮質醇的分泌

睡眠時間的長短也會影響食欲控制荷爾蒙瘦素和饑餓素的調節。瘦素向大腦發送飽腹感的訊號。

膳食纖維描述的是植物性碳水化合物,不像糖和澱粉,它不可能在小腸中消化。飲食中含有豐富的纖維可以新增飽腹感,可能會導致减肥。

富含纖維的食物包括:

全麥早餐穀物,全麥義大利面,全麥麵包,燕麥,大麥和黑麥

水果和蔬菜

豌豆,豆子和豆類

堅果和種子

二.少喝酒

一杯標準的葡萄酒所含的熱量相當於一塊巧克力。隨著時間的推移,過量飲酒很容易導致體重增加。瞭解更多關於酒精的熱量。

三.計畫你的餐

試著計畫你一周的早餐、午餐、晚餐和零食,確保你堅持你的卡路里限額。你會發現列一份每週購物清單很有幫助。

四.管理你的壓力水准

一對老夫婦在鄉下遛狗

戶外活動有助於緩解壓力。

然而,當人們處於持續的壓力下時,皮質醇會在血液中停留更長時間,這將新增他們的食欲,並可能導致他們吃得更多。

皮質醇表示需要從首選的燃料(碳水化合物)中補充身體的營養儲備。

然後胰島素將糖從碳水化合物中從血液輸送到肌肉和大腦。如果一個人在戰鬥或逃跑中不使用這種糖,身體就會把它儲存為脂肪。

研究人員發現,實施為期8周的壓力管理干預計畫可以顯著降低體重指數(BMI)

一些管理壓力的方法包括:

瑜伽

呼吸和放鬆技巧

花一些時間在戶外,例如散步或園藝

重要的是要記住,减肥沒有捷徑可走。

Author: admin