你該早點知道的知識

一.慢慢食用

設定一個20分鐘的計時器,讓自己成為一個慢食者。這是一個不需要複雜的飲食計劃就能減肥的好習慣。細細品嘗每一口,直到鐘聲響起。有節奏的飲食能從少量的食物中提供極大的樂趣,並能激發身體的飽足荷爾蒙。當你匆忙吞下食物時,你的胃沒有時間告訴你的大腦它已經吃飽了。這會導致暴飲暴食

 

二保證足夠的睡眠

密歇根大學(University of Michigan)的一名研究人員通過計算每天攝入2500卡路里的熱量得出結論,每晚多睡一個小時可以幫助一個人一年減掉14磅。他的方案顯示,當睡眠取代了閒散的活動——以及通常的無意識的零食——你可以毫不費力地減少6%的卡路里。結果因人而異,但睡眠在另一方面也有幫助。有證據表明睡眠不足7小時會加速你的食慾,使你異常飢餓。

 

三,多吃蔬菜

晚餐吃三種蔬菜,而不是只吃一種,這樣你就會吃得更多。更多種類的食物會誘使人們吃更多的食物——多吃水果和蔬菜是減肥的好方法。高纖維和高含水量會讓你攝入更少的卡路里。烹飪時不要加脂肪。用檸檬汁和香草調味,而不是用高脂肪的醬汁或調味品來淹沒它們的美味。

 

四.喝湯

在你的一天中加入肉湯,你就會少攝入卡路里。想想意大利蔬菜湯,玉米粉圓餅湯,或者中國餛飩。一頓飯開始喝湯特別方便,因為它會減慢你的進食速度,抑制你的食慾。從低鈉肉湯或罐頭湯開始,加入新鮮或冷凍蔬菜燉。小心奶油湯,因為它含有很高的脂肪和卡路里。

 

五.吃全穀物

糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥等全穀物也屬於你的秘密減肥策略。它們能讓你攝入更少的卡路里,還能改善你的膽固醇。全穀物現在出現在許多產品中,包括華夫餅、比薩餅皮、英式松餅、意大利面和鬆軟的「白色」全麥麵包。

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